Trata-se de fazer um "cartão de enfrentamento" no qual iremos escrever as razões pelas quais decidimos emagrecer, quais as vantagens de emagrecer para que possamos "enfrentar" o impulso de comer, sabendo que tanto quanto "comer" queremos "emagrecer" e então poderemos lembrar quais os motivos pelos quais desejamos o emagrecimento. Uma dica é escrever qual será o impacto de emagrecer em vários aspectos da nossa vida, tais como:
Vida afetiva, Amigos, Família, Profissão e Vida Social
Nível de energia e participação nas atividades recreativas e divertimentos
Corpo, Saúde, Auto-imagem e Funcionamento Mental
No meu Cartão De Enfrentamento Das Vantagens De Emagrecer tem escrito o seguinte:
© aumentarei minha auto-estima
© com boa alimentação e exercícios constantes, melhoro da TPM
© conseguirei me movimentar melhor
© cuidarei melhor da minha aparência
© emagrecendo, melhoro da resistência à insulina
© eu vou gostar mais de mim
© ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
© me sentirei mais bonita
© me sentirei mais segura e confiante
© me sentirei melhor comigo mesma
© não me sentirei mais constrangida quando tiro a roupa
© não me sentirei tão 'diminuída' em relação aos outros
© não sentirei mais dor nos pés e joelhos
© não sentirei que as pessoas sentem pena de mim ou me tratam diferente porque sou gorda
© Não terei mais riscos de adquirir diabetes tipo 2
© não terei mais vergonha de exibir minha tatuagem por causa das gorduras nas costas
© não terei mais vergonha de usar saia acima do joelho
© não terei mais vergonha de vestir um biquini e ir à praia
© terei uma aparência melhor
© poderei cuidar das varizes
© poderei engravidar sem riscos
© poderei usar novamente minhas roupas antigas
© posso melhorar do ovário polissístico e da pressão alta
© receberei mais elogios
© sentirei que estou no controle da minha vida
© terei mais energia no dia-a-dia
© terei mais saúde
© terei mais vontade de me arrumar e me maquiar
© poderei comprar uma galocha ou uma bota que feche na panturrilha
© vou ter mais energia para fazer exercícios
© vestirei novamente meu vestido da formatura, que eu tanto adoro!
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
A autora também aconselha a ter vários cartões e colocá-los em lugares estratégicos, para que possamos, sempre que possível, vizualizá-lo.
Eu fiz 3 cópias. Coloquei uma na minha agenda, outra como marcador do livro e a outra colei no meu caderno de dieta (aonde eu anoto tudo o que como, além do que eu estou sentindo qdo como).
Além disso, programei o google agenda para me mandar e-mails de hora em hora, diariamente, pra sempre, com itens da lista.
Além disso, programei meu celular pra me avisar para ler meu cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer 5 minutos antes do horário das refeições e o coloquei no meu celular também, para ler (discretamente) aonde quer que eu esteja.
Pronto!
Vou decorar a lista rapidinho!!!
Porque a gente esquece! Incrível como a gente esquece MEEEEEEESMO!
A autora também aconselha a ter vários cartões e colocá-los em lugares estratégicos, para que possamos, sempre que possível, vizualizá-lo.
Eu fiz 3 cópias. Coloquei uma na minha agenda, outra como marcador do livro e a outra colei no meu caderno de dieta (aonde eu anoto tudo o que como, além do que eu estou sentindo qdo como).
Além disso, programei o google agenda para me mandar e-mails de hora em hora, diariamente, pra sempre, com itens da lista.
Além disso, programei meu celular pra me avisar para ler meu cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer 5 minutos antes do horário das refeições e o coloquei no meu celular também, para ler (discretamente) aonde quer que eu esteja.
Pronto!
Vou decorar a lista rapidinho!!!
Porque a gente esquece! Incrível como a gente esquece MEEEEEEESMO!
Então... porque vcs não aproveitam e põem isso no papel também?!
Aproveitem o sábado livre pra fazer esse exercício!!!
Beijos e bom sábado para todas!
Aproveitem o sábado livre pra fazer esse exercício!!!
Beijos e bom sábado para todas!
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